Sembri un po’ magro in alto? La caduta dei capelli può verificarsi per una serie di motivi, il più comune dei quali è la caduta ormonale dei capelli causata dalla calvizie maschile. Altre cause comuni di caduta dei capelli includono stress e, in alcuni casi, carenze di importanti vitamine e minerali.
Potresti aver visto un legame tra vitamina D, perdita di capelli e informazioni online sulle vitamine.
Sebbene le prove non siano conclusive, è stato dimostrato che le carenze di vitamina D possono causare la caduta dei capelli, compreso il diradamento, la caduta e la caduta dei capelli a chiazze.
Parleremo della vitamina D e del suo ruolo nella crescita dei capelli. Discutiamo anche di come la carenza di vitamina D può influenzare la crescita dei capelli e cosa puoi fare per assicurarti di avere i migliori livelli di vitamina D tutto l’anno.
Cos’è La Vitamina D?
La vitamina D è una vitamina essenziale e liposolubile che svolge un ruolo in numerosi processi biologici all’interno del corpo.
A differenza della maggior parte delle vitamine, la vitamina D non si trova comunemente negli alimenti. Mentre alcuni alimenti, come il latte, la soia e alcuni tipi di pesce, contengono vitamina D, la maggior parte della vitamina D viene prodotta in modo endogeno quando i raggi UV della luce solare entrano in contatto con la pelle.
La vitamina D, nella sua forma naturale, è biologicamente inerte. Per utilizzare la vitamina D, il tuo corpo ha bisogno di convertirla in una forma utilizzabile usando il fegato e i reni. Questo processo complesso e in più fasi è chiamato idrossilazione e consente all’organismo di utilizzare la vitamina D per molte funzioni importanti.
La vitamina D svolge un ruolo in innumerevoli processi biologici all’interno del tuo corpo. La vitamina D è responsabile di:
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Promozione dell’assorbimento del calcio
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Garantire una sana crescita e rimodellamento osseo
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Modulare la crescita cellulare
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Ridurre l’infiammazione
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Un sistema immunitario sano è essenziale
La vitamina D svolge anche un ruolo chiave nella prevenzione di alcune malattie. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno un rischio maggiore di sviluppare rachitismo e osteomalacia, due malattie che possono influenzare la salute e l’integrità delle ossa.
Bassi livelli di vitamina D sono anche collegati a determinate forme di caduta dei capelli, un argomento che abbiamo discusso più dettagliatamente di seguito.
Carenza Di Vitamina D E Perdita Di Capelli
La ricerca ha dimostrato che le persone carenti di vitamina D spesso sperimentano un certo grado di perdita di capelli. Uno studio che ha esaminato le donne di età compresa tra 18 e 45 anni ha mostrato che due tipi di perdita di capelli erano comuni in quelle con bassa vitamina D2.
Uno studio aggiuntivo
Sebbene non sia chiaro cosa fa la vitamina D per promuovere la crescita dei capelli, la ricerca ha dimostrato che i recettori della vitamina D sono importanti nella fase anagen. Questo è quando i nuovi capelli crescono dai loro follicoli per tutta la loro lunghezza.
Altri Potenziali Casi Di Perdita Di Capelli
La caduta dei capelli è chiaramente collegata alla carenza di vitamina D. Tuttavia, la carenza di vitamina D non è l’unica ragione per cui potresti perdere i capelli. La caduta dei capelli può essere causata anche da:
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Calvizie maschile. Questa è una forma genetica e ormonale di caduta dei capelli. Questa condizione può colpire fino al 50% degli uomini tra i 30 ei 50 anni. Può causare di tutto, dall’attaccatura dei capelli alla completa caduta dei capelli.
La calvizie maschile (calvizie maschile) non è causata dalla vitamina D. È il risultato di una combinazione di fattori genetici e dell’ormone diidrotestosterone. La nostra guida completa al DHT e alla caduta dei capelli approfondisce il motivo per cui si verifica e come puoi trattarlo. -
Telogen Effluvio. Questa è una forma di perdita di capelli temporanea che di solito è correlata a stress, cambiamenti ormonali, uso di alcuni farmaci o traumi fisici, come dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
Gli studi indicano un possibile legame tra telogen effluvium e carenza di vitamina D. La carenza di vitamina D potrebbe non essere l’unica ragione per il telogen effluvium. Può anche essere causato da altri fattori.
Sei Carente Di Vitamina D?
Se stai perdendo più capelli del normale e pensi che potresti essere carente di vitamina D, la cosa migliore da fare è parlare con un operatore sanitario.
Un esame del sangue con 25-idrossi vitamina D consentirà al tuo medico di diagnosticare la carenza di vitamina. Questo esame del sangue controlla la 25-idrossi vitamina D, che è la forma più comune di vitamina A che circola nel tuo corpo.
La carenza di vitamina D è sorprendentemente comune. Circa il 13% dell’intera popolazione mondiale è carente di vitamina D, che può colpire fino a un miliardo di persone.
Se sei gravemente carente di vitamina D, potresti notare alcuni sintomi diversi dalla caduta dei capelli. I sintomi comuni della carenza di vitamina D includono:
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Fatica
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Debolezza muscolare
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Dolori muscolari e crampi
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dolore osseo
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Puoi cambiare il tuo umore
La tua età, etnia e stile di vita possono aumentare le tue possibilità di contrarre una carenza di vitamina D.
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Troppa poca luce solare può ridurre la capacità del corpo di produrre vitamina D in modo naturale. La carenza di vitamina D può essere più comune se trascorri molto tempo in casa, lontano dalla luce solare naturale.
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Vivi in una zona che riceve pochissima luce solare. È più difficile ottenere la vitamina D dal sole. L’esposizione alla luce solare può avere un impatto sulla produzione di vitamina D.
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Non assumere abbastanza vitamina D dalla tua dieta. Alcuni alimenti, come pesce, formaggio, latte e uova, contengono vitamina D. Di seguito abbiamo elencato questi alimenti in modo più dettagliato. La carenza di vitamina D può essere più comune se si mangiano meno cibi ricchi di vitamina D.
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Avere la pelle scura. Le persone con pigmentazione della pelle più scura producono naturalmente meno vitamina D in risposta alla luce solare. Se sei afroamericano o ispanico, potresti avere un rischio maggiore di sviluppare una carenza di vitamina D rispetto a una persona con un tono della pelle più chiaro.
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Sono più vecchi. Gli anziani producono meno vitamina D se esposti alla luce solare. Con l’avanzare dell’età, i nostri reni diventano meno efficienti nel convertire la vitamina D nella sua forma attiva. Ciò significa che gli anziani sono più suscettibili alla carenza di vitamina D.
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Sono in sovrappeso. Il corpo si lega alla vitamina D, che gli impedisce di entrare nel flusso sanguigno. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la prevalenza della carenza di vitamina D è del 35 percento più alta nelle persone obese rispetto alle persone con un peso ideale.
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Avere il morbo di Crohn o la celiachia. Queste malattie possono influenzare l’assorbimento di alcuni nutrienti, con conseguente riduzione dei livelli di vitamina D.
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Usa determinati farmaci. Alcuni farmaci possono interferire con il metabolismo e l’assorbimento della vitamina D, inclusi alcuni farmaci antiepilettici e antimicotici, glucocorticoidi, colestiramina e alcuni farmaci usati per trattare l’HIV/AIDS.
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Hanno subito un intervento di bypass gastrico. Le persone che hanno subito un intervento di bypass gastrico spesso consumano solo il 50 percento dell’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D, aumentando il rischio di carenza di vitamina D se hai subito questa procedura.
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Avere una condizione di salute.
La carenza di vitamina D è comune anche nei bambini allattati al seno. Il tuo medico potrebbe consigliarti di dare al tuo bambino un integratore vitaminico per prevenire la carenza di vitamina D.
Come Trattare La Carenza Di Vitamina D
Se ti è stata diagnosticata una carenza di vitamina D, il tuo medico probabilmente consiglierà l’uso di un integratore di vitamina D. Il tuo medico potrebbe consigliarti di apportare alcune modifiche allo stile di vita per aumentare l’assunzione di vitamina D dal cibo e dai prodotti.
Puoi ottenere più vitamina D da:
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Utilizzando un integratore di vitamina D. L’indennità dietetica raccomandata per la vitamina D è di 600 UI al giorno per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni. Gli adulti di età pari o superiore a 70 anni dovrebbero consumare 800 UI al giorno. Se non assumi molta vitamina D in modo naturale, può essere utile utilizzare un integratore.
Gli integratori di vitamina D sono economici e ampiamente disponibili. Se hai un alto rischio di carenza di vitamina D a causa di una condizione di salute o di altri fattori, il tuo medico potrebbe suggerire di utilizzare un dosaggio maggiore di vitamina D rispetto alla tipica indennità dietetica raccomandata.
Per risultati ottimali, segui le istruzioni del tuo medico e usa il tuo integratore di vitamina D solo come raccomandato. Non assumere quantità eccessive di vitamina D da un integratore, poiché ciò potrebbe causare problemi di salute.
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Alimenti ricchi di vitamina D. Questi alimenti possono essere una buona fonte di vitamina D. Gli alimenti che contengono vitamina D includono pesce grasso, come tonno, salmone o sgombro, formaggio, tuorli d’uovo, funghi e fegato di manzo.
La vitamina D può essere trovata anche negli alimenti fortificati. Queste informazioni possono essere trovate su alcuni tipi di latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari, nonché cereali per la colazione, bevande di soia e succhi d’arancia.
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Passare più tempo alla luce del sole. Il tuo corpo produce la propria vitamina D naturalmente nella pelle quando è esposto ai raggi UV della luce solare.
Trascorrere troppo tempo alla luce diretta del sole non fa bene alla pelle, ma una piccola quantità di esposizione al sole può aiutare a produrre vitamina D in modo naturale. Pochi minuti di esposizione al sole a settimana possono essere sufficienti per mantenere livelli sani.
E ricorda: indossa sempre la protezione solare!
Cosa Succede Se Hai Troppa Vitamina D?
Sebbene sia importante assumere una certa quantità minima di vitamina D per una salute ottimale, è sicuramente possibile assumere troppa vitamina D.
L’esposizione al sole limita la quantità di vitamina D che il tuo corpo può produrre. Non c’è alcun rischio che il tuo corpo produca troppa vitamina D da un’eccessiva esposizione alla luce solare.
Tuttavia, un uso eccessivo di integratori di vitamina D può causare qualcosa chiamato tossicità da vitamina D, una condizione potenzialmente dannosa che può causare nausea, vomito, costipazione, debolezza, perdita di peso, riduzione dell’appetito, problemi del ritmo cardiaco e persino danni ai reni.
Per evitare la tossicità della vitamina D, utilizzare solo integratori di vitamina D come raccomandato dal proprio medico o altro operatore sanitario.
In Conclusione
Se hai notato che i tuoi capelli cadono o sembrano magri e pensi che potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D, parla con il tuo medico. Il tuo medico sarà in grado di testare i tuoi capelli per le carenze di vitamina D e potrebbe raccomandare un integratore vitaminico se necessario.
Potresti anche essere in grado di aumentare i livelli di vitamina D modificando la tua dieta per includere più alimenti che contengono vitamina D o trascorrendo 10-15 minuti all’aperto durante il tempo soleggiato alcune volte alla settimana.
La caduta dei capelli può essere causata da molti fattori. Mentre una carenza di vitamina D potrebbe essere una causa della caduta dei capelli, potrebbe anche essere dovuta a calvizie maschile, stress, uso di farmaci o molti altri fattori.
Affrontare la caduta dei capelli può essere un’esperienza stressante. Esistono molti trattamenti supportati dalla scienza che possono rallentare o arrestare la caduta dei capelli. Alcuni potrebbero persino aiutarti a far ricrescere i capelli nelle aree del cuoio capelluto dove i tuoi capelli hanno iniziato a diradarsi.
La nostra guida al minoxidil e al finasteride approfondisce la scienza alla base di due dei trattamenti per la caduta dei capelli più efficaci al mondo per spiegare come funzionano e come puoi usarli per prendere il controllo dei tuoi capelli per sempre.
