Non dovrebbe sorprendere che i tuoi capelli possano essere influenzati dalla tua dieta e dai nutrienti che ricevi. Per capelli sani, è fondamentale ottenere la giusta alimentazione.
Le vitamine, importanti micronutrienti di cui hai bisogno, ma solo in piccole quantità e concentrazioni, sono una parte importante della tua alimentazione generale. Mentre i macronutrienti come carboidrati, grassi e proteine possono essere i principali fattori calorici ed energetici per il tuo corpo, i micronutrienti sono essenziali per mantenere le tue cellule sane, funzionanti correttamente e nutrite.
Mentre le vitamine del gruppo B sono ancora in fase di studio per determinare la loro connessione con la caduta dei capelli, la vitamina B12 è particolarmente importante per il mantenimento della salute generale. Senza di essa, la caduta dei capelli è comune.
Cos’è La Vitamina B12?
La vitamina b12, nota anche come cobalamina, è una delle vitamine essenziali.
È una vitamina idrosolubile, il che di solito significa che i livelli in eccesso della vitamina vengono eliminati dai reni nel corso della giornata.
La vitamina B12 è un’eccezione a questa regola. Sebbene sia una vitamina idrosolubile, sia il fegato che i reni ne immagazzinano una piccola quantità. Possono immagazzinare la vitamina B12 per anni alla volta, il che è parte del motivo per cui può volerci così tanto tempo prima che si sviluppi una carenza di vitamina B12.
La B12 è una vitamina prodotta principalmente dai batteri. Mentre a un certo punto sarebbe stato possibile ottenere una quantità significativa di B12 da cereali e verdure, le moderne pratiche agricole hanno reso incredibilmente difficile per le piante ottenere una quantità significativa di B12 dal suolo.
Ciò significa che le migliori fonti di vitamina B sono proteine animali, latticini, uova e alcuni cereali fortificati con vitamina B12. Alcuni tipi di latte a base vegetale possono anche avere vitamina B12, naturalmente o per fortificazione.
In Che Modo La Vitamina B12 Può Influire Sui Tuoi Capelli
B12 ha un impatto sui tuoi capelli
La connessione diretta tra B12 e capelli non è completamente compresa. Sappiamo, tuttavia, che la B12 si trova in ogni cellula del tuo corpo.
La B12 è essenziale per una corretta funzione circolatoria. Senza B12 il tuo corpo non sarà in grado di produrre tanti globuli rossi sani, il che può portare ad anemia perniciosa e ad altre complicazioni della carenza.
Poiché una corretta circolazione è la chiave per una crescita sana dei capelli ed è facile che i follicoli piliferi non ricevano abbastanza ossigeno e altri nutrienti se sei anemico, questa è una possibile connessione.
La B12 è importante per la divisione cellulare. Poiché il bulbo del follicolo pilifero, la parte inferiore del follicolo, è uno dei tipi di cellule che si dividono più rapidamente nel tuo corpo, questa è un’altra possibile connessione.
La chemioterapia provoca la caduta dei capelli attraverso la rapida divisione dei follicoli piliferi. Le cellule ciliate sono le prime ad essere colpite dalla chemioterapia, poiché prende di mira le cellule in rapida divisione.
Ha senso che una carenza di vitamine che colpisce la divisione cellulare avrebbe un impatto significativo anche sulla divisione cellulare del follicolo pilifero.
La vitamina B12 svolge anche un ruolo importante nella funzione neurologica. Ciò include la funzione del cervello e dei nervi, nonché la funzione metabolica e la salute mentale.
Un segno comune di carenza di vitamina b12 è l’affaticamento cronico e la svogliatezza, specialmente se combinati con depressione, ansia, anemia o sensazioni di formicolio alle dita delle mani e dei piedi.
Sebbene sia meno chiaro se le altre funzioni della vitamina B12 abbiano un impatto diretto sulla crescita o sulla caduta dei capelli, è ancora chiaro che questa è una vitamina importante per i tuoi capelli.
Presentazione Della Perdita Di Capelli Correlata Alla Vitamina B12
Uno dei primi segni che dovresti considerare la vitamina B12 come un possibile colpevole della tua perdita di capelli, è se la tua perdita di capelli non sembra seguire un modello di perdita di capelli standard.
Per determinare se la tua perdita di capelli corrisponde a un modello specifico, guarda la scala Norwood per gli uomini o le scale Ludwig o Savin per le donne.
Un’altra forma comune di perdita di capelli che non è rappresentata su nessuna delle due scale, ma non è probabile che sia causata da una carenza di vitamine, è l’alopecia da trazione. L’alopecia da trazione può essere causata da una combinazione di tecniche di styling estreme e acconciature strette.
Se noti che la tua perdita di capelli è concentrata sui bordi dei tuoi capelli, o nelle parti del tuo stile, è probabile che tu stia vivendo l’alopecia da trazione. Fortunatamente, se lo prendi presto, questa forma di caduta dei capelli è reversibile. Per consigli su acconciature e routine, consultare uno stilista o un dermatologo.
Se nessuno dei precedenti sembra familiare, è possibile che tu abbia una condizione medica di base.
Nota: se si verifica una perdita di capelli improvvisa, estrema, a chiazze o se i capelli interessano i peli del corpo, è un segno che c’è un problema.
Prendi un appuntamento con il tuo medico per determinare subito cosa sta causando la tua caduta di capelli, perché questi tipi di perdita di capelli sono solitamente il risultato di una condizione medica di base.
Se si verifica una perdita di capelli diffusa, di solito è un segno che la carenza di vitamine è alla radice della caduta dei capelli. La caduta dei capelli diffusa è più comune nelle donne e nelle donne può essere una presentazione normale della caduta dei capelli.
Ma negli uomini, la perdita di capelli diffusa è rara. Perdita di capelli diffusa significa che la tua perdita di capelli è per lo più uniforme su tutta la testa. Alcuni punti possono vedere una perdita di capelli più intensa di altri, specialmente nella parte superiore della fronte, ma di solito nessuna posizione si assottiglia completamente senza il resto dei tuoi capelli.
Se noti modelli anormali di perdita di capelli che non sono diffusi, ma non corrispondono nemmeno ai modelli tipici dell’alopecia androgenetica dall’alto, come la perdita di capelli concentrata sui lati o sulla parte posteriore della testa anziché sulla parte superiore, questo può anche essere un buon indicatore che i tuoi capelli la perdita non è genetica
Anche la caduta dei capelli genetica, che corrisponde ai modelli tipici di caduta dei capelli, può essere aggravata o innescata da stress e carenze nutrizionali. Anche se sei incline alla caduta dei capelli di tipo maschile, un integratore di vitamina B12 può aiutare a invertire o rallentare la caduta dei capelli.
Scienza
Sebbene abbiamo già affermato che non ci sono prove scientifiche che colleghino le carenze di vitamina b12 con la caduta dei capelli, possiamo dire quello che sappiamo sulle carenze di vitamina b12 e sui capelli.
Correlazione O Causalità?
Sappiamo che esiste una correlazione tra la caduta dei capelli e la carenza di vitamina B12. Se la caduta dei capelli non è coerente con il modello androgeno (modello maschile o femminile), è più comune vedere una correlazione.
Non possiamo dire che la correlazione sia la stessa cosa della causalità, ma è certamente un’area che merita un’ulteriore esplorazione.
Carenza Di Vitamina B12 E Ingrigimento Prematuro
Una connessione chiaramente definita tra la carenza di vitamina B12 e la salute dei capelli è la connessione con l’ingrigimento precoce.
I capelli grigi prematuri possono essere causati da molti altri fattori.
Se hai iniziato a diventare grigio nei tuoi 51 cm, o anche prima, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere gli esami del sangue per la carenza di vitamina B12 e molte altre possibili cause dell’ingrigimento.
Fortunatamente, se si scopre che il tuo ingrigimento è il risultato di una carenza di vitamina B12, puoi probabilmente invertire il processo. Puoi invertire l’ingrigimento assumendo un integratore giornaliero di vitamina B12 o un multivitaminico.
Tuttavia, dovresti essere preparato a richiedere diversi mesi di trattamento prima di iniziare a vedere i risultati, poiché ogni ciocca di capelli sulla tua testa è il risultato di anni di crescita. Può volerci un po’ di tempo prima che nuove ciocche più sane e più vibranti inizino a crescere, sostituendo i vecchi capelli grigi.
Carenza Di Vitamina D E Perdita Di Capelli
Carenza di vitamina D e caduta dei capelli
La vitamina D è una vitamina fortemente legata alla caduta dei capelli.
Ad esempio, il tuo corpo non può utilizzare completamente la vitamina B12 senza una concentrazione normale o alta di folato. La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio e il magnesio per l’assorbimento della vitamina D.
Vale la pena parlare con il medico se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamine. È un’idea intelligente acquistare un multivitaminico, anche se stai assumendo integratori individuali. Il multivitaminico ti darà più benefici rispetto ai singoli integratori.
Fattori Di Rischio E Test
Il medico può sospettare o addirittura diagnosticare carenze vitaminiche senza un esame del sangue. Tuttavia, non vi è alcun sostituto per eseguire test adeguati poiché i test possono indicare più carenze vitaminiche contemporaneamente.
Potresti anche essere in grado di testare un malassorbimento o un problema dietetico.
Il malassorbimento è semplicemente l’incapacità del tuo corpo di accedere o utilizzare correttamente una specifica vitamina o nutriente.
È un problema comune. Il malassorbimento della vitamina B12 è più comune nelle persone con una malattia autoimmune o una condizione infiammatoria. Ciò è particolarmente vero per le malattie autoimmuni infiammatorie del tratto digestivo come la malattia di Chrons e la colite ulcerosa.
Ma potresti anche avere una carenza alimentare se sei rigorosamente vegetariano, vegano o se segui una dieta a basso contenuto proteico o ipocalorico.
A volte, i due possono essere combinati come alcuni tipi di chirurgia per la perdita di peso. L’intervento stesso interferisce con la capacità del tuo corpo di estrarre la vitamina B12 dal cibo.
La chirurgia per la perdita di peso spesso si traduce in un numero drasticamente ridotto di calorie al giorno. È probabile che il tuo corpo non riceva tanta vitamina B12 dalla tua dieta.
Potresti ricevere regolarmente test della vitamina B12 se hai uno dei fattori di rischio che abbiamo già menzionato.
Se il medico ordina di routine esami del sangue, annualmente o semestralmente, chiedi loro se stanno già testando la vitamina B12.
Vale la pena chiamare il medico per discutere le tue preoccupazioni e richiedere il test se normalmente non hai esami del sangue.
Il test per le concentrazioni di vitamina B12 implicava sempre il prelievo di sangue. I medici di solito non ordinano questo test senza ordinarne molti altri.
Se sei preoccupato per problemi alla tiroide, un’altra causa comune di perdita di capelli o qualsiasi altra condizione, il medico può ordinare un esame del sangue più completo (più sangue, più esami).
Altrimenti, potrebbero ordinare una serie conservativa di test specializzati progettati per escludere un piccolo numero di condizioni non comuni.
Il medico probabilmente esaminerà la vitamina B12 se hai più di 50 anni. La carenza di vitamina B12 può essere causata dall’invecchiamento.
Trattamenti Per La Carenza Di Vitamina B12
Trattamenti per la carenza di vitamina B12
Le carenze di vitamina B12 sono curabili, proprio come qualsiasi carenza di vitamine.
La maggior parte delle persone può trattare con successo la vitamina B12 semplicemente aggiungendo un buon multivitaminico quotidiano. Se prendi già un multivitaminico o hai una grave carenza, il medico potrebbe consigliarti di iniziare a prendere un integratore del complesso B (con tutte le 8 vitamine del gruppo B) o un integratore B12.
Gli integratori sono disponibili sotto forma di pillole, pastiglie, spray, caramelle gommose e persino in polvere, da aggiungere a una bevanda o al cibo.
Sebbene il medico possa consigliare una particolare marca o tipo di integratore, pochi studi hanno dimostrato che un integratore è più efficace dell’altro.
Ancora più semplice, il medico può consigliare di aggiungere più carne rossa magra, uova o latticini alla dieta. Le carenze di vitamina B12 possono essere corrette mangiando quotidianamente yogurt, formaggio e uova strapazzate.
Alimenti Ricchi Di Vitamina B12
- Uova
- Latte
- Manzo
- Pollo
- Fegato e reni animali (qualsiasi).
- Vongole
- Trota
- Sardine
- Cereali Fortificati
- Tonno
- Lievito nutrizionale fortificato
- Salmone
Noterai che c’è un sacco di pesci in quella lista. Aumentare l’assunzione di pesce può aumentare il consumo complessivo di vitamina B12.
Puoi anche pescare nel tuo fiume o lago locale, poiché i benefici della pesca d’altura non sono limitati.
Sebbene la maggior parte delle opzioni in questo elenco non siano adatte ai vegani e solo alcune siano adatte ai vegetariani, è possibile incorporare più vitamina B12 nella dieta vegana senza supplementi. Il lievito alimentare, che secondo molti ha un sapore simile al formaggio e aggiunge sapore umami alla maggior parte dei cibi, è una buona opzione.
Puoi anche cercare specificamente cereali fortificati, inclusi pane e pasticcini, per assicurarti di ottenere un po’ più di vitamina B12 dai tuoi cereali.
Il medico può comunque raccomandare l’integrazione, anche se si mangia di più. Se hai apportato modifiche alla dieta e i tuoi livelli di vitamina B12 non si stanno riprendendo così rapidamente, il medico può raccomandare l’integrazione.
Naturalmente, puoi aggiungere un integratore in modo proattivo se sei preoccupato per la perdita di capelli B12 o stai passando a uno stile di vita vegetariano o vegano.
Come con qualsiasi integratore, è importante fare le tue ricerche e cercare un marchio che abbia avuto successo per altri utenti. Poiché l’industria degli integratori non è ben regolamentata, il contenuto effettivo di ciascun integratore è in gran parte basato su un sistema d’onore.
Se trovi un marchio con una buona reputazione, che clienti e medici riferiscono di avere un discreto successo nell’aumentare i livelli di vitamine, è probabile che sia una buona scommessa per i tuoi integratori.
Come Saprai Se Funziona?
Poiché la caduta dei capelli è un processo lento da invertire, è importante trovare alcuni indicatori per capire se la tua routine di integratori sta aiutando. Vuoi assicurarti che i tuoi soldi vengano utilizzati in modo efficace, indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando un integratore multivitaminico e B12, un integratore di vitamina D o tutti e tre.
L’inversione della caduta dei capelli richiede circa 6 mesi per la maggior parte delle persone. Potresti iniziare a vedere dei progressi già a 3-4 mesi. La maggior parte delle persone continuerà a far crescere i capelli per 12-18 mesi dopo aver iniziato qualsiasi trattamento per la caduta dei capelli. Vitamine e integratori non fanno eccezione.
Quindi, piuttosto che aspettare tutto il tempo per vedere se il tuo integratore o i cambiamenti nella dieta stanno facendo la differenza, cerca questi segni di livelli corretti di B12.
Chiedi Al Tuo Medico Di Monitorare I Tuoi Livelli
Il modo più semplice e sicuro per assicurarti di ottenere i benefici dal cambiamento dello stile di vita e dall’aggiunta di vitamina B12 nella tua vita è far controllare ogni tanto il tuo medico.
Questo di solito viene fatto a distanza di diversi mesi. Il lungo periodo di test aiuta il tuo corpo a guarire tra i prelievi di sangue e dà anche al tuo corpo la possibilità di utilizzare la vitamina e avere livelli sierici più elevati.
Il tuo medico può dirti quanto spesso e per quanto tempo devi essere esaminato, a seconda di quali sono i tuoi obiettivi e il punto di partenza.
Può volerci un po’ di tempo per riportare i livelli di vitamina B12 alla normalità in caso di carenza. Fortunatamente, inizierai a ricevere benefici dal supplemento anche prima di tornare a livelli veramente normali.
Presta Attenzione Al Tuo Livello Di Energia E Concentrazione
Un altro segno comune di beneficio della vitamina B12 e delle altre vitamine del gruppo B sono i livelli di energia più elevati e una maggiore concentrazione.
L’affaticamento, anche dopo una buona notte di sonno, è un sintomo comune della carenza di vitamina B12. Ci sono molte conseguenze sistemiche per non avere abbastanza vitamina B12. Ogni cellula del tuo corpo lo richiede.
Se noti che ricevi una sferzata di energia subito dopo l’assunzione di un integratore di vitamina B, o un aumento graduale di energia nel tempo, questo può essere un buon indicatore del fatto che stai iniziando a ottenere alcuni benefici dalla vitamina.
Pelle Dall’aspetto Più Sano
Pelle dall’aspetto più sano
La vitamina B12 è benefica per la tua pelle tanto quanto è benefica per i tuoi capelli. La vitamina B12 è un potente integratore per la circolazione della pelle. La pelle è un tipo di cellula che si divide rapidamente.
La tua pelle è molto più elastica dei tuoi capelli.
Vedrai i cambiamenti nella tua pelle prima che tu possa vederli nei tuoi capelli.
La vitamina B12 può aiutare a ridurre l’acne e le cicatrici, oltre a dare alla pelle un colore e una lucentezza migliori.
La vitamina B12 può anche essere utilizzata per ripristinare il collagene nella pelle. Il collagene è la proteina più importante della pelle ed è responsabile della sua compattezza e consistenza.
Gli integratori di vitamina B12 possono aiutare a invertire alcuni dei primi e primi segni di invecchiamento. La quantità di differenza che fa la vitamina dipende da molti altri fattori, quindi non considerarla come un effetto. Sappi solo, se lo noti, che il B12 funziona.
Colore Dei Capelli Migliorato
Anche se i capelli crescono e cambiano lentamente, è probabile che noterai cambiamenti nel colore dei capelli prima che si verifichi una ricrescita significativa.
Il colore dei capelli è più evidente se hai iniziato a diventare grigi, soprattutto se sei abbastanza giovane da sorprendere i capelli grigi.
Le aree grigie saranno molto probabilmente ripristinate con B12. Potrebbe non essere lo stesso colore che avevi un tempo, il colore dei capelli può cambiare nel tempo, ma sarà più vivace dei capelli grigi.
Anche se non hai capelli grigi significativi, potresti notare che il colore dei tuoi capelli è diventato più luminoso, più scuro o più vibrante.
Noterai un effetto schiarente e un aumento del colore dei tuoi capelli entro i primi mesi dopo aver iniziato un integratore di vitamina B12.
Capelli Corti Che Crescono In
Dopo alcuni mesi di integrazione di vitamina B12, potresti notare un cambiamento nell’attaccatura dei capelli.
Sebbene questa non sia probabilmente la tua ultima crescita di capelli, è comunque un’indicazione che i tuoi follicoli piliferi hanno iniziato a riprendersi.
Questi peli vellus sono anche più piccoli e possono migliorare l’aspetto dei tuoi capelli. Quindi, questi peli più piccoli possono fare una grande differenza anche prima di ottenere i risultati finali.
Conclusione
Sebbene la scienza non sia ancora convinta che esista una connessione tra la carenza di vitamina B12 e la caduta dei capelli, ci sono molte altre ragioni per correggere una carenza di vitamina B12. Numerose persone hanno riportato ottimi risultati per i capelli, nonché un miglioramento dell’energia, del metabolismo e della salute generale generale.
Inoltre, la vitamina B12 può far sembrare i capelli e la pelle più giovani.
Quindi, se pensi di essere a corto di vitamina B12, vale la pena investire in un appuntamento dal medico, un integratore e cambiamenti nella dieta per ottenere il massimo dal tuo cibo, dai tuoi capelli e dalla tua vita.
